Negative ชื่อลบ แต่มีผลบวก

ทุกมิติของชีวิต เราควรมีความคิด หรือทัศนะที่เป็น ++++บวก++++ ครับ แต่เพื่อการเล่นเวทนั้น negative หรือ เชิงลบ นั้นเป็นสิ่งที่ดี และควรกระทำ

แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิด เราต้องไม่เข้าสู่การออกกำลังกายด้วยทัศนะคติที่เป็นลบ

เราอาจจะเคยเห็น โดยเฉพาะมือใหม่หัดยกเวท ที่ออกแรง ดันหรือดึงน้ำหนัก ในจังหวะแรก แล้วปล่อยน้ำหนักสงสู่ตำแหน่งเดิมอย่างเร็ว ตามแรงโน้มถ่วง ในจังหวะสอง แต่ก็มีมือเก่าอีกหลายคน ที่ ลืม ละเลยหรือมองข้ามเทคนิคออกกำัลังกายนี้ไป หรืออาจไม่รู้ตั้งแต่ต้น

แต่ช้าก่อนครับ จังหวะสอง ขาลง ที่เราลดน้ำหนักกลับสู่จุดเริ่มต้นนั้น เราไม่ควรลดน้ำหนักเร็วๆ ตามแนวโน้มถ่วงของโลก ถ้าจะให้ได้ประโยชน์สูงสุด

เราต้อง ต้านแรงโน้มถ่วง และลดน้ำหนักลงช้าๆ ครับ ไม่ถึงกับเป็น slow motion เพียงแต่ต้องต้านน้ำหนักตั้งแต่บนลงล่าง

อุปมาอุปมัย คือ เมื่อขับรถยนต์ลงเขา แทนที่เราจะปล่อยให้รถยนต์ที่เราขับขี่อยู่ ไหลลงภูเขาตามแรงโน้มถ่วง ให้ค่อยๆ แตะเบรคไว้ไม่ให้ไหลลงเร็วเกินไป

ยกตัวอย่าง ท่าเล่นหัวไหล่ lateral raise

• จังหวะหนึ่ง เราจะจับดัมเบลสองข้างอยู่ข้างลำตัว นั่งตรง หรือยืนตรง แล้วยกดัมเบลออกจากลำตัวในลักษณะกางแขนออก ล็อคศอกให้ปลายแขนประมาณ 135 องศา (90 + 45 องศา) กับตันแขน จนกระทั่งสุดการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ หัวดัมเบลฝั่งนิ้วโป้งจะเทลง คล้ายๆกับเทน้ำออกจากขวดลงสู่พื้น
• จังหวะสอง ที่เราจะลดดัมเบลสู่จุดเริ่มต้นนั้น หลายๆคนอาจปล่อยน้ำหนักดัมเบลลงมาอย่างเร็ว ตามธรรมชาติ แต่ถ้าจะให้ได้ประโยชน์กับเทคนิคนี้นั้น เราต้องต้านน้ำหนักการลงของดัมเบล ตลอดเส้นทาง

การออกกำลังจะเหนื่อยกว่า ยากกว่า แน่นนอนครับ นี่แหละคือ NEGATIVE เทคนิคเบื้องต้น เป็นการโหลดกล้ามเนื้อ ให้เกิดประสิทธิผลเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ในเวลาที่สั้นลง

ถ้าออกกำลังกายกับฝรั่ง เขาจะบอกว่า "get the negative"

ลองดูครับ แล้วจะเห็นว่าเทคนิคนี้มีประโยชน์จริงๆ

Share on

Facebook

E-Mail